يشهد شهر رمضان هذا العام ارتفاعاً كبيراً في درجات الحرارة مما يُفقد الصائم الكثير من السوائل، ويتطلب مقابل ذلك المزيد من الماء، لذا عليه أن يتّبع بعض النصائح التي تساعده للحفاظ على أكبر قدر من السوائل داخل جسمه أثناء فترة الصوم التي تصل في بعض مناطق العالم إلى 19 ساعة، فعليه أن يحذر:

1-أشعة الشمس المباشرة خلال النهار لفترات طويلة لأنها تزيد من التعرق وبالتالي فقدان السوائل.

2-الأطعمة والأغذية المالحة فهي تزيد من حاجة الصائم للماء، لذا يجب عليه الإقلال من الملح على الطعام، والابتعاد عن الأطعمة شديدة الملوحة كالمخللات، ويفضل إضافة الليمون بدلاً من الملح خاصةً على السلطات.

3-المشروبات الغازية لأنها تسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء وتمنع الجسم من الاستفادة من السوائل.

4-التوابل، لأن الأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء والإحساس بالعطش.

5-تناول الحلويات والعصائر بكثرة في السحور حيث تعمل على شعورك بالعطش.

6-المنبهات كالشاي والقهوة، لاحتوائها على الكافئين الذي يزيد من نشاط الكلى ويعزز دورها في التخلص من الماء بالتالي فقدانه ‏‏من الجسم.

7-تناول الأطعمة اللاذعة مثل الفلفل أو الشطة لأنها تتطلب كثرة تناول الماء.

الجدير بالذكر أن تناول وجبة السحور مبكراً، يساهم في تقليل مقاومة الجسم للعطش، ومن المستحسن تأخير السحور.